Сила. Рух. Незалежність.
Розкрийте свої можливості з SilverStrength Yoga — заняття, спеціально розроблені для людей поважного віку. Покращуйте гнучкість, зміцнюйте м'язи та відновлюйте життєву енергію під керівництвом досвідчених інструкторів.
Історії трансформації
"У 68 років я знову відчула легкість у рухах. Кожне заняття — це крок до кращого самопочуття."
- Оксана, 68 років
"Після трьох місяців занять я можу вставати без сторонньої допомоги і почуваюся значно впевненіше."
- Микола, 72 роки
"У свої 76 років я активніша, ніж у 60! Йога повернула мені радість руху."
- Людмила, 76 років
Наука про силу в зрілому віці
Ми поєднуємо давні практики йоги з сучасними науковими дослідженнями для створення методики, що враховує особливості організму людей поважного віку.
М'язова система
З віком наша м'язова тканина природно зменшується. Регулярні заняття йогою допомагають зберегти м'язову масу, покращити тонус та силу, запобігаючи втраті самостійності.
Результати досліджень:
+31% збільшення м'язової сили
Серцево-судинна система
М'яке, але регулярне фізичне навантаження під час йоги стимулює кровообіг, зміцнює серцевий м'яз та покращує еластичність судин, що критично важливо для людей старшого віку.
Результати досліджень:
-15% зниження артеріального тиску
Нервова система
Дихальні та медитативні практики йоги покращують зв'язок між мозком та тілом, сприяють кращій концентрації, зменшують стрес та покращують якість сну.
Результати досліджень:
+40% покращення когнітивних функцій
Програми силової йоги
Ми пропонуємо різнорівневі програми, що враховують ваш досвід, фізичні можливості та цілі. Кожна програма розроблена для поступового та безпечного прогресу.
Основи сили
1Ідеальна програма для початківців або тих, хто має дуже обмежений досвід фізичної активності. Ми працюємо над базовою силою, гнучкістю та балансом.
- 8 базових поз для зміцнення
- Легкі дихальні практики
- Підтримувальне обладнання
- Фокус на стабільність
Покращення балансу, зниження ризику падінь, збільшення сили ніг та рук, краща постава.
Функціональна міць
2Для тих, хто вже має базову підготовку і хоче покращити функціональні можливості. Програма фокусується на зміцненні м'язів, необхідних для повсякденної активності.
- 12 функціональних поз
- Координаційні вправи
- Глибокі дихальні техніки
- Фокус на повсякденні рухи
Значне підвищення мобільності, покращення координації рухів, збільшення витривалості та сили.
Силова незалежність
3Просунутий рівень для тих, хто хоче досягти максимальної незалежності та фізичної форми. Фокус на розвиток глибоких м'язів та повної рухливості.
- 16 силових йога-поз
- Тривалі утримання поз
- Динамічні послідовності
- Індивідуальні рекомендації
Максимальна самостійність, відмінний баланс, значна м'язова сила, повна функціональна незалежність.
Не впевнені, яка програма підходить саме вам?
Отримати безкоштовну консультаціюКлючові силові пози
Ознайомтеся з базовими позами, які ми практикуємо на заняттях. Кожна поза має модифікації для різних рівнів підготовки та фізичних можливостей.
Гора (Тадасана)
Базова стояча поза, що покращує поставу, зміцнює ноги та створює основу для інших асан.
Інструкція та модифікації
- Станьте прямо, ноги разом або на ширині стегон.
- Розподіліть вагу рівномірно на обидві ноги.
- Витягніть хребет угору, плечі розгорніть і опустіть.
- Руки вздовж тіла, долоні до стегон.
Модифікація: використовуйте стілець або стіну для підтримки.
Стілець (Уткатасана)
Силова поза для зміцнення ніг та стегон, покращення балансу та координації рухів.
Інструкція та модифікації
- Почніть з пози Гори, ноги разом або на ширині стегон.
- Зігніть коліна і опустіть стегна, ніби сідаєте на стілець.
- Підніміть руки вперед і вгору.
- Тримайте спину прямою, груди розкритими.
Модифікація: використовуйте справжній стілець для опори або тримайтеся за стіну.
Дерево (Врікшасана)
Поза балансування, яка зміцнює ноги, покращує координацію та концентрацію.
Інструкція та модифікації
- Починайте з пози Гори, перенесіть вагу на ліву ногу.
- Підніміть праву стопу і притисніть до лівої ноги (вище або нижче коліна).
- Руки можуть бути складені перед грудьми або підняті вгору.
- Утримуйте рівновагу, фіксуючи погляд на нерухомій точці.
Модифікація: тримайтеся за стіну або стілець, стопа може торкатися підлоги.
Собака мордою вниз
Класична поза, що розтягує все тіло, зміцнює руки та покращує кровообіг.
Інструкція та модифікації
- Почніть з положення на чотирьох.
- Підніміть таз вгору та назад, випрямляючи ноги.
- Розтягніть хребет, п'яти направлені до підлоги.
- Голова розслаблена між руками.
Модифікація: зігніть коліна, використовуйте блоки під руками або стілець.
Півмісяць (Ардха Чандрасана)
Поза балансування, яка зміцнює ноги та покращує рівновагу та координацію.
Інструкція та модифікації
- Почніть з широкого кроку вперед правою ногою.
- Нахиліться вперед, права рука на підлозі або блоці.
- Ліва нога витягується назад, паралельно підлозі.
- Ліва рука витягується вгору.
Модифікація: використовуйте стіну для опори, тримайте задню ногу на підлозі.
Голуб (Капотасана)
Поза для розкриття стегон, розтягування сідничних м'язів та спини.
Інструкція та модифікації
- Починайте з положення на чотирьох.
- Перенесіть праву ногу вперед, зігнувши коліно.
- Ліва нога витягнута назад.
- Опустіть тулуб вниз, розтягуючи праве стегно.
Модифікація: використовуйте подушки під стегном, виконуйте сидячи на стільці.
Міст (Сету Бандха)
Поза для зміцнення спини, розкриття грудної клітки та покращення постави.
Інструкція та модифікації
- Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи на підлозі.
- Руки вздовж тіла, долоні вниз.
- Вдихаючи, підніміть таз вгору.
- Утримуйте позу, дихаючи спокійно.
Модифікація: використовуйте блок під поперек або виконуйте полегшену версію.
Шавасана
Поза глибокої релаксації для зняття напруги, відновлення та інтеграції практики.
Інструкція та модифікації
- Ляжте на спину, ноги злегка розведені в сторони.
- Руки на відстані від тіла, долоні догори.
- Закрийте очі та розслабте все тіло.
- Дихайте природно, фокусуючись на відчуттях.
Модифікація: використовуйте подушки під головою, колінами або виконуйте в сидячому положенні.
Наші силові тренери
Знайомтеся з нашою командою досвідчених інструкторів, які спеціалізуються на роботі з людьми поважного віку. Всі наші тренери мають профільну освіту та сертифікати.
Олена Шевченко
Головний інструктор
25 років досвіду в адаптивній йозі. Спеціалізується на реабілітаційних практиках та зміцненні.
Спеціалізація:
- Терапевтична йога
- Силовий напрямок
Михайло Петренко
Тренер силової йоги
20 років практики йоги. Експерт з адаптації класичних асан для старшого віку та зміцнення.
Спеціалізація:
- Силова підготовка
- Класична хатха-йога
- Балансування та координація
Наталія Коваленко
Інструктор реабілітації
15 років досвіду в реабілітаційній йозі. Фахівець з відновлення рухливості та фізіотерапії.
Спеціалізація:
- Відновлення рухливості
- Дихальні практики
- Йога-терапія
Ігор Мельник
Тренер з медитації
18 років вивчення медитативних практик. Допомагає знайти внутрішній баланс та гармонію через медитацію.
Спеціалізація:
- Медитативні практики
- Дихальні техніки
- Управління стресом
Силове обладнання
Ми використовуємо спеціальне адаптоване обладнання, яке робить йогу доступною та безпечною для людей поважного віку.
Силові блоки
Спеціальні блоки різної висоти та щільності для підтримки та модифікації поз. Допомагають зберігати правильне положення тіла та запобігають надмірному навантаженню.
Використовуються у 85% наших практик
Адаптивні ремені
Еластичні ремені з маркуванням та зручними ручками для безпечного розтягування та підтримки. Ідеальні для тих, хто має обмежену гнучкість або рухливість.
Безпечні для всіх рівнів підготовки
Терапевтичні м'ячі
Спеціальні м'ячі різного розміру та щільності для зміцнення глибоких м'язів, покращення координації та балансу. Чудові для реабілітації та м'якого зміцнення.
Ефективні для розвитку пропріоцепції
Стільці з підтримкою
Ергономічні стільці для виконання модифікованих поз сидячи. Забезпечують стабільність та безпеку для тих, хто не може виконувати стандартні стоячі або напільні асани.
Доступні для всіх відвідувачів
Історії силової трансформації
Дізнайтеся, як наші програми допомогли людям поважного віку повернути силу, рухливість та незалежність.
Галина Іванівна
70 років, на заняттях 8 місяців
"Все життя я працювала сидячи, і з віком стала помічати, що мені все важче вставати зі стільця без сторонньої допомоги. SilverStrength Yoga змінила моє життя. Після 8 місяців регулярних занять я відчуваю себе набагато сильнішою. Тепер я можу самостійно підніматися сходами та навіть граюся з онуками без відчуття виснаження."
Петро Степанович
74 роки, на заняттях 1 рік
"Після виходу на пенсію я відчув, що тіло почало слабшати. Дружина записала мене на йогу, і спочатку я був скептично налаштований. Але вже через кілька місяців я відчув значне покращення. Тепер я можу працювати в саду годинами, не відчуваючи втоми, і навіть повернувся до велосипедних прогулянок, які раніше здавалися неможливими."
Марія Василівна
68 років, на заняттях 9 місяців
"Після 65 років я помітила, що стала боятися багатьох рухів. Мене турбували випадки, коли люди мого віку падали та зазнавали серйозних ушкоджень. Завдяки заняттям йогою я не лише зміцнила тіло, але й позбулася страху руху. Тепер я почуваюся впевнено, виконуючи повсякденні справи, та навіть змогла відновити своє хобі — танці!"
Силове харчування
Правильне харчування є невід'ємною частиною підтримки м'язової маси та загального здоров'я в поважному віці. Наші рекомендації базуються на сучасних дослідженнях.
Ключові нутрієнти для збереження сили
Якісний білок
1.0-1.2 г на кг ваги тіла для підтримки м'язової маси. Розподіляйте споживання протягом дня.
Джерела: нежирне м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові
Кальцій та вітамін D
Необхідні для здоров'я кісток та нормального функціонування м'язів. Особливо важливі з віком.
Джерела: молочні продукти, зелені овочі, печінка, жирна риба
Антиоксиданти
Захищають м'язові клітини від окисного стресу та допомагають у відновленні після фізичного навантаження.
Джерела: яскраві фрукти та овочі, ягоди, зелений чай, темний шоколад
Омега-3 жирні кислоти
Мають протизапальні властивості, підтримують здоров'я серця та сприяють кращому функціонуванню м'язів.
Джерела: жирна риба, лляне насіння, волоські горіхи, чіа
Режим харчування
Сніданок (7:00-9:00)
Білково-вуглеводний сніданок для енергії на весь день. Включіть джерело білка та складні вуглеводи.
Перекус (10:30-11:00)
Легкий перекус з фруктами та білком для підтримки енергії між основними прийомами їжі.
Обід (13:00-14:00)
Збалансований обід з білками, овочами та помірною кількістю складних вуглеводів.
Вечеря (18:00-19:00)
Легка вечеря з упором на білки та овочі, мінімум вуглеводів для кращого сну.
Тарифні плани
Ми пропонуємо різні тарифні плани, щоб задовольнити різноманітні потреби та цілі наших клієнтів. Оберіть оптимальний варіант для вашого шляху до сили та здоров'я.
Базова сила
- 8 групових занять на місяць
- Базовий силовий комплекс
- Доступ до обладнання
- Початкова оцінка фізичної форми
- Індивідуальні консультації
- Персоналізований план харчування
Додайте 2 персональні заняття за 600 грн
Прогресивна міць
- 12 групових занять на місяць
- Розширений силовий комплекс
- Доступ до обладнання
- Щомісячна оцінка прогресу
- 2 індивідуальні консультації
- Персоналізований план харчування
Додайте 3 персональні заняття за 800 грн
Максимальна незалежність
- Необмежені групові заняття
- Індивідуальний силовий комплекс
- Повний доступ до обладнання
- Щотижнева оцінка прогресу
- 4 індивідуальні консультації
- Персоналізований план харчування
Додайте 5 персональних занять за 1000 грн
Додаткові послуги
Вимірювані результати
Наші програми базуються на наукових дослідженнях та мають підтверджену ефективність. Ось деякі середні показники покращень, яких досягають наші клієнти.
Фізичні показники
Перші результати помітні вже після 4-6 тижнів регулярних занять. Суттєві покращення відбуваються через 3-4 місяці постійної практики.
Покращення якості життя
Мобільність та незалежність
90% наших клієнтів відзначають значне покращення здатності самостійно виконувати повсякденні задачі.
Когнітивні функції
65% учасників програми відмічають покращення пам'яті, концентрації та загальних когнітивних здібностей.
Якість сну та настрій
78% клієнтів повідомляють про покращення якості сну та загального емоційного стану.
Загальне здоров'я
85% учасників відзначають покращення загального самопочуття та функціональності організму.
Силові питання
Відповіді на найпоширеніші запитання про нашу програму силової йоги для людей поважного віку.
Чи підходить йога для людей, які ніколи раніше не займалися?
Так, наші програми спеціально розроблені для людей різного віку та рівня підготовки, включно з тими, хто ніколи раніше не займався йогою. Ми пропонуємо модифікації всіх поз та вправ, використовуємо допоміжне обладнання та забезпечуємо індивідуальний підхід до кожного учасника.
У якому віці можна починати заняття йогою?
Немає верхньої вікової межі для початку занять йогою. Наші клієнти — від 55 до 90+ років. Головне — врахувати свій поточний стан здоров'я та індивідуальні особливості. Ми проводимо початкову консультацію для кожного нового учасника, щоб розробити оптимальну програму.
Як часто потрібно займатися для досягнення результатів?
Для досягнення помітних результатів рекомендуємо займатися 2-3 рази на тиждень. Однак навіть одне заняття на тиждень буде корисним. Важлива постійність практики. Ми також надаємо рекомендації щодо простих вправ, які можна виконувати вдома між заняттями.
Чи потрібна спеціальна підготовка перед початком занять?
Спеціальна підготовка не потрібна. Ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання. Перед першим заняттям ми проводимо оцінку вашого фізичного стану, щоб розробити безпечну та ефективну програму.
Яке обладнання потрібне для занять?
Все необхідне обладнання надається в нашому центрі: спеціальні килимки, блоки, ремені, стільці та інші пристосування для безпечної практики. Для занять рекомендуємо зручний одяг, що не обмежує рухи, та воду.
Що робити, якщо відчуваю дискомфорт під час виконання пози?
Якщо відчуваєте дискомфорт, слід негайно повідомити інструктора. Йога не повинна викликати відчуття дискомфорту. Наші тренери запропонують альтернативні варіанти поз або додаткову підтримку за допомогою спеціального обладнання.
Чи є протипоказання для занять йогою?
Хоча йога є безпечною для більшості людей, існують деякі стани, які вимагають особливої уваги: гострі фази захворювань, нещодавні операції, тяжкі серцево-судинні захворювання. Проте, в більшості випадків можна підібрати адаптовану програму. Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед початком занять.
Які найпоширеніші міфи про йогу для старшого віку?
Міф 1: "Для йоги потрібна надзвичайна гнучкість." Насправді йога розвиває гнучкість поступово, починаючи з вашого поточного рівня.
Міф 2: "Йога — це просто розтяжка." Йога включає силові елементи, розвиток балансу, координації та дихальні практики.
Міф 3: "У моєму віці вже пізно починати." Ніколи не пізно почати займатися йогою, багато наших клієнтів починають у 70-80 років.
Не знайшли відповідь на своє запитання?
Зв'яжіться з нами, і ми з радістю надамо вам детальну консультацію
Запитати експертаПочніть свою силову подорож
Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами для підбору оптимальної програми та відповімо на всі ваші запитання.